2 3 min

[...] bo to jest zawsze istotne) są ćwiczenia aerobowe+siłowe. Powiem szczerze, iż mnie bardzo podoba się trening interwałowy, jest różnorodny i trwa optymalnie jak dla mnie do 30 min, a co istotne jego efekty działają nawet do paru godzin po treningu(!). Mam parę pytań. Najpierw jeśli chodzi o interwały. Czy mogę je ćwiczyć na orbitreku, zamiast na [...]

Witam! Jeszcze jakiś miesiąc będę leczył kontuzję. Już od miesiąca nie trenuję(bieganie). Byłem całkiem niezłej formie - 1h30min-1h45min/20km, 1h-1h10min/15 km, 3:00-3.15/1km. Chciałbym szybko wrócić do poprzedniego stanu. Nie za bardzo się znam na suplementach wspomagających rozwój masy, siły, wytrzymałości. Dotąd zażywałem wyłącznie witaminy i [...]

[...] rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie 5km lub 40 basenów - 2 razy w tygodniu. Osiagnalem wage i sylwetke takie jak chcialem. Nie prowadzilem zadnej diety natomiast staralem sie zdrowo odzywiac [...]

[...] problemem są wychudzone ramiona, z wystającymi obojczykami. Wygląda to mało efektowanie. Mój aktualny trening wygląda mw tak: 5 w tygodniu siłownia w tym: Pon: rozgzrewka (10min trucht, rozciąganie dynamiczne) + nogi + brzuch + cardio40min + rozciąganie statyczne Wt: rozgrzewka + ramiona + brzuch + cardio 40 min + rozciąganie Śr: rozgrzewka + [...]

[...] Nogi : Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15x5 Wypychanie nóg na maszynie 15x5 Barki : Wyciskanie na maszynie 12x5 Unoszenie barków bokiem 12x5 Wtorek - Wolne lub cardio 30 min biegu 30 min rowerek Środa -Klatka: Wyciskanie na maszynie siedząc - 12x5 Rozpiętki na maszynie 12x5 Triceps: Pompki na maszynie 12x4 Prostowanie przedramion na maszynie [...]

[...] kap Chela Cynk *Po obiedzie: 1 kaps GLUCOSAMINE flex, 1 kaps Zielona Herbata, 1 kapsułka VITA - PLEX i 1 kapsułka CHELA-MIN *Przed treningiem: 2 kaps ARGI POWER, 1 porcja 30 min przed treningiem, 7 kaps BCAA *Po treningu: 2 kaps ARGI POWER, 7 kaps BCAA, *Po kolacji: 1 kaps GLUCOSAMINE flex, *Przed snem: 1 kap Chela Mag i 1 kap Chela Cynk DNT: [...]

[...] po size on i super pump(polecam) jedyny mankament to byl brzuszek..sadze ze za duzo wegli;/ale reszta bylo niezla;) swojego czasu chodzilem rano o 10 na aeroby tak na max 60 min tj 20min rowerek,20 min wioslarz i 20 min delikatny bieg na przemian z szybkim chodem;)a po poludniu trening silowy;) jednak byo to dosc meczace i robilem tak o 10 t [...]

[...] na cd są to : -Legia - Panathikaos 95 2:0 Puchar Uefa - jeden z najlepszych meczów w histori Legii.Wspaniała atmosfera i dramat jaki stworzyli pilkarze Legii w ostatnich minutach (2cd) -Legia - Wisła 5-1 avi. 2005.05.22 - chyba najlepszy mecz Zielinskiego w Legii, wspaniała gra Legii i hat-trick Włodarczyka. Warto obejżeć(2cd) -Legia Wisła [...]

Postanowilem troche wyluzowac troche z tymi cwiczeniami tera powiedzcie czy jest dobrze. 15 min -brzuszki skosne az sie zmecze a wtedy przerwa 30 s 15 min-brzuszki zwykle az sie zmecze a wtedy przerwa 30 s 30 min-pompki (rozne rodzaje) az sie zmecze a wtedy przerwa 30 s 20-min przysiady az sie zmecze a wtedy przerwa 30s

[...] sylwetki Dlatego prosiłbym o pomoc/ porady co do tego co właściwie warto byłoby w takiej sytuacji zrobić- bardziej doświadczone osoby . Mój Trening obecny: Rozgrzewka 15 min Trening właściwy: Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na Płaskiej 4x8 MC 4x8 Wiosłowanie Sztangą 4x8 Wyciskanie Hantli (Barki) 2x8 Uginanie Ramion z hantlami Młotkowe 2x8 [...]

Witam! Od dluzszego czasu stram sie zrzucic zbedne kilogramy...Jezeli chodzi o sport to zaczelam biegac(3 /4 razy w tyg , ale jestem poczatkujaca, wiec 2 min ciaglego biegania , 4 min marszu i to x5 co tydz zwiekszam min) raz w tygodniu staram sie chcodzic na basen , no i co kilka dni rozciagam sie do szpagatu tureckiego.Aha i jeszcze jak mi sie [...]

[...] oraz OLIMP WHEY PROTEIN complex 100%. Tutaj moje pytanie. Jak dawkowac te suplementy, żeby było jak najlepiej? O to moja propozycja: CM3 DT 4kaps. odrazu po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem 4kaps. po treningu DNT 4kaps od razu po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem AAKG DT 6 kaps. przed treningiem DNT --------- AMINOMAX 6800 DT 6-8kaps. po [...]

[...] 2 cykle , + gainer (10kg vitalmax) teraz mam zamiar do tego dodac ZMA i dibencozide magnum.. dieta staram sie utzymac.. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.12-10-8 sztanga płasko. 3.12-10 sztanga skos gora/doł 4.1 x MAX sztanga 70% 5.2 x 10 wyciskanie hantelek . 6.3 x 12 rozpiętki. 7.2 x 12 wyciskanie wąsko [...]

Siema. Może być taki plan na rzezbe? Pon- klata,tric,brzuch + bieg 15min Wt- plery, bic,brzuch+ bieg 15min Śr- bary, klata,brzuch+ bieg 15 min Czw- bic, tric,brzuch+ bieg 15 min Pt- plery, barki, brzuch + bieg 15 min Sob- bieg 40 min Jest ok? Czy bez sensu.? Z gory dzieki.

Witam, wygrzebałam z maminej szafki kasetke z cwicz i zastanawiam sie czy warto poswiecac czas na te cwiczenia? Niektore z nich nie są takie łatwe, choć moze wszystko zalezy od mocnych mięsni... ale jesli sie takowych nie ma a oprocz ich wzmocnienia zalezy mi na zrzuceniu zbednego tłuszczyku to czy warto poswiecac czas na te cw czy lepiej dorzucic [...]

[...] chodzi mi o siłownie. zaprzyjaźniłam się z nią ostatnio, po kilku miesiącach aerobiku dwa razy w tygodniu. poczytałam, poczytałam i stwierdziłam, że mój plan będzie taki: 15 min. rozgrzewka na rowerze lub bieżni, następnie 30 min. ćwiczeń siłowych i tu głównie na pupę, na boczki (tfu!) oraz uda. Wszystko z obciążeniem, po 15 x 3 serie, odstęp [...]

[...] czyli zupa (szczawiowa z jajkiem, ogorkowwa, jarzynowa, pomidorowa z makaronem, zalezy od naszej stolowki) 16.00 batonik proteinowy matrix 17.00 - silownia (rozgrzewka 15 min, cwiczenia na nogi, klatke, plecy, ramiona i potem znowu aeroby 30-45 min + streching) sroda, czwartek 8.00 woda z cytryna 10.00 serek homogenizowany lub czasem jogurt [...]

[...] skręty tułowia rotacje gdzie ważne są mięśnie brzucha, jego mięśnie się rzeźbią albo wzmacniają? Mam 3 treningi na sekcji w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu po 20 min, wykonuję jeszcze w dni w które nie jestem na sekcji obwód bokserski. Mój obwód: Przed obwodem: 1. pompki na pieściach 3x15 2. scyzoryki 3x20 3. skakanie na skakance 3x3 [...]

[...] w opadzie 3x10 Klata wyciskanie leżąc 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Biceps uginanie hantli siedząc 2x10 +ABS II + 20 min bieżnia B Nogi:wykroki z hantlami 3s plecy:ściąganie linki wyciągu górnego/lub podciąganie na drążku 3s klata:Wyciskanie hantli skos + 3s barki:unoszenie sztangi do brody [...]

[...] na drążku podchwytem - 8x Pompki na krzesłach (dipsy) - 12x Pompki z nogami wyżej - 12x Pompki "Diamond" - 12x Podciaganie nachwytem - 6x Wykonuje 6 takich cykli (minimalny odpoczynek pomiedzy cwiczeniami i 2-3 min pomiedzy cyklami) Wtorek: ABS Cykl: Unoszenie nóg wysoko w leżeniu (leg raise)- 10x Unoszenie nóg na średnia wyskosc - 10x [...]